Kegel Inverso: Cómo Relajar el Suelo Pélvico y Durar Más

1. ¿Qué Es el Kegel Inverso?

Un kegel inverso, también llamado kegel invertido, es la relajación deliberada y el alargamiento suave de los músculos del suelo pélvico. Si un kegel estándar aprieta y eleva (el movimiento que haces para cortar el chorro de orina), un kegel inverso hace lo contrario: deja que el suelo descienda y se abra, igual que los músculos se sueltan en el primer instante de la micción o cuando expulsas un gas.

La mayoría de los hombres nunca ha hecho uno a propósito. El entrenamiento del suelo pélvico, tal como llega a internet, significa kegels: contraer, mantener, soltar, repetir. La relajación se trata como una pausa entre contracciones y no como una habilidad en sí misma. El kegel inverso toma esa mitad olvidada y la convierte en el ejercicio.

Para el control eyaculatorio esto importa más de lo que parece. El suelo pélvico no es un espectador pasivo durante el sexo: sus contracciones rítmicas son la fase de expulsión de la eyaculación. Un suelo crónicamente tenso, o que se aprieta cada vez más a medida que sube la excitación, está más cerca de ese disparador. Aprender a soltarlo a voluntad te da una palanca física sobre la excitación que actúa en la dirección opuesta a la que ya tienes.

Dos cosas que un kegel inverso no es:

• No es hacer fuerza. Empujar hacia abajo con fuerza, como harías para forzar una deposición, es un movimiento distinto y con riesgos reales. Un kegel inverso es suave, lento y más parecido a un suspiro que a un esfuerzo.
• No sustituye a los kegels. Contracción y relajación son las dos mitades de un mismo control. Esta guía asume que has leído nuestra guía de ejercicios kegel para hombre o que estás entrenando ambas a la vez.

2. Por Qué un Suelo Pélvico Tenso Acelera la Eyaculación

Para entender por qué la relajación es una habilidad de control, ayuda ver qué hace el suelo pélvico durante el sexo.

El suelo pélvico es una hamaca muscular que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis. Los que importan para el sexo son el bulbocavernoso (que envuelve la base del pene), el isquiocavernoso y el pubococcígeo — el músculo PC del que hablan las guías de kegels. Los estudios electromiográficos de Gerstenberg y colaboradores (1990) mostraron al bulbocavernoso activándose rítmicamente durante la eyaculación: las contracciones musculares que sientes en el clímax son estos músculos bombeando.

El Suelo Pélvico Hiperactivo

En un estado de reposo saludable, estos músculos mantienen un tono bajo y estable. En muchos hombres — y en una proporción desproporcionada de hombres con eyaculación precoz — el tono en reposo es crónicamente alto. Los especialistas lo llaman suelo pélvico hipertónico o hiperactivo. Una revisión de 2016 de Cohen, Gonzalez y Goldstein en Sexual Medicine Reviews vincula la hiperactividad del suelo pélvico con la eyaculación precoz, las dificultades de erección y el dolor pélvico crónico, y describe la rehabilitación basada en la relajación como una parte central del tratamiento.

Las causas son de lo más cotidianas: pasar muchas horas sentado, el estrés que se acumula en el cuerpo, el hábito de apretar durante la masturbación, años de "aguantar" para retrasar la eyaculación y — irónicamente — un entrenamiento entusiasta de kegels sin ninguna atención a la relajación. Sea cual sea el origen, el efecto es el mismo. Un músculo que ya está parcialmente contraído tiene menos recorrido hasta llegar a la contracción que dispara el reflejo.

El Bucle Excitación-Tensión

El segundo problema es dinámico. A medida que sube la excitación, la mayoría de los hombres se tensa de forma involuntaria: el suelo pélvico se aprieta, los glúteos y los muslos se contraen, la respiración se vuelve superficial y rápida. Esa tensión no es neutral. Retroalimenta la excitación y precipita el reflejo. Los hombres con EP describen a menudo un momento en el que "todo se bloquea" justo antes del punto de no retorno — eso es el suelo pélvico agarrotándose.

Los kegels inversos atacan ambos problemas. Practicados a diario bajan el tono en reposo, alejando tu línea base del disparador. Practicados bajo excitación te dan una forma de interrumpir el reflejo de tensarte en el momento: suelta el suelo pélvico y toda la cascada se ralentiza.

3. Qué Dice la Evidencia

Los kegels inversos rara vez aparecen con ese nombre en la literatura científica. Lo que los estudios ponen a prueba es la rehabilitación del suelo pélvico: programas que enseñan a los hombres a percibir, contraer y relajar el suelo pélvico, normalmente con fisioterapia, biofeedback o ambos. La relajación es un componente integrado en esos protocolos, y de ahí procede la evidencia sobre los kegels inversos.

El estudio fundacional es el de La Pera y Nicastro (1996) en el Journal of Sex & Marital Therapy: 18 hombres con eyaculación precoz completaron un programa de rehabilitación del suelo pélvico y el 61% adquirió control eyaculatorio. Los datos modernos más sólidos proceden de Pastore y colaboradores (2014) en Therapeutic Advances in Urology: 40 hombres con EP de por vida entrenaron durante 12 semanas y 33 de ellos — el 82,5% — adquirieron control, con un tiempo medio hasta la eyaculación que pasó de unos 32 segundos a unos 146 segundos. Cabe destacar que el programa entrenaba la relajación de forma explícita; los autores describen a hombres aprendiendo a soltar el suelo pélvico tanto como a contraerlo.

Dos líneas de evidencia adicionales respaldan específicamente la mitad de la relajación:

• La investigación sobre dolor pélvico. Anderson y colaboradores (2006), en el Journal of Urology, trataron a hombres con dolor pélvico crónico mediante liberación de puntos gatillo y "relajación paradójica" del suelo pélvico. Junto con la reducción del dolor, los hombres reportaron mejoras en la función sexual, incluidos los síntomas eyaculatorios — evidencia de que bajar el tono del suelo pélvico cambia la respuesta sexual.
• La mecánica respiratoria. Hodges, Sapsford y Pengel (2007), en Neurourology and Urodynamics, mostraron que el suelo pélvico se mueve en coordinación con el diafragma durante la respiración: desciende en la inhalación y sube en la exhalación. Esta es la base fisiológica de la pauta respiratoria de todo protocolo de kegel inverso, y conecta directamente con nuestra guía de ejercicios de respiración para durar más.

Una nota de honestidad: ningún ensayo ha aislado los kegels inversos del resto de un programa de rehabilitación, así que no podemos decir qué parte de ese 82,5% corresponde solo a la relajación. Lo que la evidencia muestra es que los programas que entrenan ambas direcciones funcionan, y que el tono del suelo pélvico moldea la respuesta sexual. Es una razón de peso para entrenar la relajación — no una promesa de que funcione por sí sola.

4. Kegels vs Kegels Inversos

Los dos ejercicios no compiten entre sí. Son las dos direcciones de un mismo grupo muscular, y el control eyaculatorio necesita ambas.

• Los kegels (contracción) desarrollan fuerza y la capacidad de producir un apretón fuerte y rápido — el movimiento que se usa en la técnica del apretón y en el "frenazo" de emergencia en el punto de no retorno. También desarrollan conciencia: no puedes controlar un músculo que no sientes.
• Los kegels inversos (relajación) bajan el tono en reposo, amplían la distancia entre tu línea base y el disparador eyaculatorio y te dan una forma de bajar la excitación de forma gradual en lugar de pisar el freno a fondo.

Los que acaban con problemas son los hombres que entrenan solo un lado. El entrenamiento solo de contracción en un hombre con el suelo pélvico hipertónico empeora el problema: fortalece un músculo que ya no sabe soltarse, y descubre que su "freno" está permanentemente medio pisado. El entrenamiento solo de relajación lo deja sin el apretón rápido que necesita cuando juzga mal su excitación.

¿Cuál Deberías Priorizar?

Usa el tono en reposo como guía. Siéntate en silencio y presta atención al suelo pélvico sin cambiar nada. Si notas un apretón de baja intensidad que puedes soltar — y sobre todo si soltarlo te resulta extraño o difícil —, estás en el lado tenso y deberías inclinar tu entrenamiento hacia los kegels inversos durante las primeras semanas. Si te cuesta sentir el músculo en absoluto, o tus contracciones son débiles y cortas, empieza por la contracción para construir conciencia y añade la relajación cuando puedas localizar el músculo.

La mayoría de los hombres con EP pertenece al primer grupo. Nuestra guía que compara los ejercicios del suelo pélvico con la medicación explica cómo encajan las dos direcciones en un programa completo; este artículo profundiza en la relajación.

5. Cómo Encontrar el Movimiento

El kegel inverso es más difícil de localizar que el kegel porque no tiene una referencia cotidiana evidente — nadie "aguanta" una relajación. Estos cuatro métodos funcionan, en orden de fiabilidad.

Método 1: El Inicio de la Micción

La referencia más fiable. En el momento en que empieza a salir la orina, el suelo pélvico desciende para dejarla pasar. Ese descenso es el kegel inverso. La próxima vez que orines, presta atención al primer medio segundo: nota la relajación e intenta reproducirla cuando hayas terminado, de pie y quieto. No practiques mientras orinas y no interrumpas el chorro — el objetivo es aprender la sensación, no entrenar en el baño.

Método 2: La Pauta Respiratoria

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloca una mano sobre la parte baja del abdomen y respira lentamente hacia ella, dejando que el vientre se eleve en la inhalación. Cuando el diafragma desciende, empuja suavemente hacia abajo los órganos pélvicos, y el suelo pélvico baja con él. En cada inhalación, dirige tu atención al perineo — la zona blanda entre el escroto y el ano — e intenta dejar que descienda y se ensanche un poco más de lo que la respiración por sí sola consigue. Esta es la versión que usarás en el entrenamiento.

Método 3: La Comprobación con el Dedo

Coloca la yema de un dedo limpio suavemente sobre el perineo. Haz un kegel estándar: sentirás que el tejido se eleva y se endurece. Ahora suelta por completo y luego intenta ir un poco más allá en la misma dirección — el perineo debería moverse ligeramente hacia abajo y hacia fuera bajo tu dedo. El movimiento es pequeño, unos pocos milímetros. Si se mueve, lo has encontrado.

Método 4: El Ejercicio de Contraste

Si no notas nada, usa el contraste. Haz un kegel firme y mantenlo cinco segundos. Después suelta, y sigue soltando — imagina que el músculo continúa derritiéndose durante otros cinco segundos después de que la contracción haya terminado. El músculo a menudo se pasa ligeramente de su punto de reposo, y ese exceso es la sensación que buscas. Repite el contraste una docena de veces y la relajación se vuelve más fácil de encontrar sin la contracción previa.

6. Cómo Hacer un Kegel Inverso: Paso a Paso

Una vez que puedes encontrar el movimiento, esta es la técnica de entrenamiento. Todas las fases de la rutina de la siguiente sección la utilizan.

1. Posición. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, o siéntate erguido en una silla firme. Tumbado es más fácil al principio porque la gravedad ayuda a que el suelo descienda.
2. Acomódate. Haz tres respiraciones lentas hacia el abdomen. Deja que los glúteos, los muslos y la parte baja del vientre se aflojen. No puedes soltar el suelo pélvico mientras todo lo que lo rodea está en tensión.
3. Inhala y suelta. En una inhalación lenta de 4 segundos, deja que el vientre se eleve y dirige el aire hacia abajo. Cuando llegue, deja que el perineo descienda y se ensanche. Piensa en el ano abriéndose suavemente y en la base del pene alargándose — un ablandamiento, no un empujón.
4. Mantén la relajación. Haz una pausa de 2 segundos al final de la inhalación, manteniendo el suelo abierto. Esta es la parte que entrena el control consciente: permanecer relajado a propósito.
5. Exhala hasta el punto neutro. Suelta el aire lentamente durante 4 segundos y permite que el suelo pélvico vuelva a su posición de reposo. No lo contraigas — simplemente deja que regrese.
6. Repite. Diez respiraciones forman una serie. Entre series, haz un único kegel ligero y suelta para recalibrar tu percepción de dónde está el punto neutro.

Dos comprobaciones mientras practicas. Primero, el abdomen: debe elevarse suavemente con la respiración, nunca endurecerse hacia fuera como si estuvieras haciendo fuerza. Segundo, la respiración: nunca la retengas con la garganta cerrada. Si te sorprendes empujando, para, exhala y vuelve a empezar con una relajación más pequeña y suave. Aquí el esfuerzo es el enemigo — cuanto más lo intentas, más aprietas.

7. La Rutina de Kegel Inverso de 4 Semanas

Esta rutina está diseñada para encajar en el programa de kegels de nuestra guía de ejercicios kegel para hombre, sustituyendo la "vuelta a la calma" de relajación por trabajo estructurado. Diez minutos al día, todos los días.

Semana 1: Localizar y Soltar (tumbado)

• Relajación guiada por la respiración (4 minutos): 3 series de 10 kegels inversos con el patrón 4-2-4 descrito arriba. Yema del dedo sobre el perineo en la primera serie para confirmar el movimiento.
• Ejercicio de contraste (3 minutos): 10 ciclos de un kegel de 5 segundos seguido de 10 segundos de soltar-y-seguir-soltando.
• Escaneo corporal (3 minutos): túmbate quieto y busca tensión en los glúteos, los muslos, el abdomen y la mandíbula. Suelta cada zona en una exhalación. El suelo pélvico sigue al resto del cuerpo.
• Objetivo: sentir de forma fiable cómo el perineo desciende en la inhalación sin que el abdomen se tense.

Semana 2: Mantenimientos Más Largos (tumbado y sentado)

• Relajación prolongada (4 minutos): 3 series de 8 kegels inversos con un mantenimiento de 4 segundos al final en lugar de 2. Haz la segunda serie sentado y erguido.
• Alternancia kegel-inverso (3 minutos): kegel de 3 segundos, relajación completa de 3 segundos, kegel inverso de 3 segundos, vuelta al punto neutro. 10 ciclos. Esto construye el patrón de coordinación completo.
• Comprobaciones diarias de conciencia: tres veces al día, en el escritorio o en el coche, presta atención a tu suelo pélvico. Si está apretado, haz un kegel inverso y sigue con lo que estabas haciendo.
• Objetivo: soltar a voluntad estando sentado, en una sola respiración.

Semana 3: De Pie y Bajo Excitación Leve

• Relajación de pie (3 minutos): 2 series de 10 kegels inversos de pie, con las manos apoyadas en la parte baja del vientre. Ahora la gravedad juega en tu contra; la relajación se vuelve más sutil.
• El ascensor hacia abajo (3 minutos): imagina que el suelo pélvico desciende cuatro plantas por debajo del punto neutro. Suelta en cuatro pequeñas etapas durante una inhalación larga y luego vuelve en cuatro etapas durante la exhalación. 6 ciclos.
• Práctica con excitación (4 minutos): durante la masturbación, en el nivel 5 de excitación en una escala de 1 a 10, deja de estimular y haz 5 kegels inversos. Observa si la excitación baja y cuánto. No pases del nivel 6 esta semana.
• Objetivo: una bajada perceptible de la excitación con 5 kegels inversos en el nivel 5.

Semana 4: Integración con el Stop-Start

• Relajación con excitación (5 minutos): usando la técnica stop-start, estimula hasta el nivel 7, para y, en lugar de limitarte a esperar, haz kegels inversos lentos con respiración abdominal hasta llegar al nivel 4-5. Reanuda. 4-5 ciclos.
• Soltar sin parar (3 minutos): en el nivel 6, sigue estimulando despacio mientras haces kegels inversos. El objetivo es mantener la excitación estable usando solo la relajación — la habilidad que se transfiere al coito.
• Mantenimiento (2 minutos): 2 series de 10 kegels inversos de pie.
• Objetivo: bajar la excitación de 7 a 5 con relajación y respiración, sin necesidad de una parada completa.

A partir de la semana 5, mantén los kegels inversos en cada sesión en una proporción de aproximadamente 1:1 con las contracciones, y haz progresar el trabajo con excitación hacia niveles más altos y hacia la práctica en pareja. Nuestra guía de edging cubre en detalle la fase de excitación alta.

8. Usar el Kegel Inverso Durante el Sexo

El entrenamiento construye la habilidad. El sexo es donde tiene que demostrar su valor — y la transferencia no es automática, así que conviene saber exactamente qué hacer.

La Relajación Preventiva

El uso más valioso es el menos espectacular: mantenerte relajado antes de necesitarlo. Desde los primeros momentos de la penetración, mantén una fracción de tu atención en el suelo pélvico y deja que siga blando. La mayoría de los hombres se tensa inconscientemente desde el principio, lo que significa que empiezan el coito ya a medio camino del disparador. Un suelo blando en el nivel 3 te da mucho más tiempo que una relajación frenética en el nivel 8.

La Relajación Activa

Cuando la excitación sube hacia el 7, ralentiza las embestidas o haz una pausa permaneciendo dentro, toma una respiración abdominal larga y haz dos o tres kegels inversos en las inhalaciones. Deja que los glúteos y los muslos se aflojen al mismo tiempo — casi con seguridad están apretados. La excitación bajará normalmente uno o dos puntos, suficiente para reanudar. Funciona mejor combinado con movimientos más lentos y superficiales que con una parada completa: es más discreto y mantiene el encuentro fluido.

Elegir el Freno Adecuado

Ahora tienes dos herramientas opuestas. El apretón de kegel — la técnica del apretón — es el freno de emergencia para el último segundo antes del punto de no retorno. El kegel inverso es el freno gradual para todo lo anterior. Usa la relajación pronto y a menudo; reserva el apretón para las emergencias auténticas, porque una contracción fuerte con excitación alta también puede precipitar la eyaculación en algunos hombres. Los hombres que han entrenado ambos cuentan que el kegel inverso es el que más usan, y el apretón se vuelve cada vez más raro a medida que mejora su control.

Posiciones y Tensión

Algunas posiciones dificultan la relajación. Cualquier posición en la que sostengas tu peso sobre brazos y piernas en tensión — el misionero clásico con el cuerpo rígido, o de pie — favorece una tensión de todo el cuerpo que se extiende al suelo pélvico. Las posiciones en las que tu peso está apoyado y las piernas relajadas — tumbado de lado, o con tu pareja encima — facilitan mantener el suelo blando. Úsalas mientras la habilidad sea nueva.

9. Errores Comunes y Seguridad

Error 1: Hacer Fuerza en Lugar de Soltar

El más común y el único con riesgo real. Empujar hacia abajo con fuerza contra la respiración contenida — la maniobra de Valsalva — no es un kegel inverso. Eleva la presión en el abdomen y, hecho de forma repetida, puede agravar hemorroides, sobrecargar el suelo pélvico y, en hombres con una debilidad en la pared abdominal, contribuir a una hernia. El movimiento correcto es pequeño, suave y guiado por la respiración. Si sientes presión en el recto, un bulto en el abdomen o cualquier impulso de empujar, estás haciendo fuerza. Reduce el esfuerzo a la mitad.

Error 2: Contener la Respiración

Contener la respiración bloquea el diafragma, y un diafragma bloqueado no puede hacer descender el suelo pélvico. Si tu respiración se detiene, la relajación se detiene con ella. Mantén la garganta abierta en todo momento; tararear suavemente en la exhalación es una comprobación útil de que el aire está fluyendo.

Error 3: Tensar el Abdomen o los Glúteos

Sacar el vientre hacia fuera, o apretar los glúteos, son compensaciones que dan la sensación de "estar haciendo algo" pero bloquean la relajación. Usa la comprobación de la mano sobre el vientre: el abdomen se eleva suavemente con la respiración y no se endurece.

Error 4: Entrenar Solo la Relajación

Igual que el entrenamiento solo de contracción crea un suelo que no sabe relajarse, el entrenamiento solo de relajación crea un suelo sin apretón rápido. Mantén ambos en cada sesión, con el patrón de alternancia de la semana 2.

Error 5: Esperar Que Funcione Bajo Excitación Sin Practicar

Soltar en el sofá es fácil. Soltar en el nivel 7 con una pareja es una habilidad distinta, y solo se construye practicando la relajación bajo una excitación progresivamente más alta — precisamente para eso están las semanas 3 y 4. Saltarse la práctica con excitación es la principal razón por la que los hombres cuentan que "no funciona durante el sexo".

Cuándo Acudir a un Profesional

Los kegels inversos son seguros para hombres sanos. Acude a un médico o a un fisioterapeuta de suelo pélvico si tienes dolor pélvico, testicular o rectal persistente; dolor al eyacular; síntomas urinarios; antecedentes de hernia o prolapso; o si no consigues sentir ningún movimiento tras dos semanas de práctica. El dolor pélvico crónico en hombres responde bien al tratamiento profesional del suelo pélvico — el protocolo de Anderson citado arriba es un ejemplo — y no es algo que debas intentar resolver entrenando por tu cuenta.

10. Seguimiento de Tu Progreso

La relajación es más difícil de medir que la fuerza, y precisamente por eso necesita seguimiento — sin números es fácil creer que estás soltando cuando no es así. Registra cuatro cosas:

• Tono en reposo (1-5): una vez al día, antes de practicar, siéntate en silencio y puntúa lo apretado que sientes el suelo pélvico. Espera que baje a lo largo de las semanas 1-3 y luego se estabilice. Es tu línea base.
• Profundidad de la relajación (1-5): después de cada serie, puntúa cuánto y con qué facilidad descendió el suelo. La confirmación con la yema del dedo cuenta como un 3 o más.
• Bajada de la excitación: a partir de la semana 3, anota tu nivel antes y después de 5 kegels inversos durante la práctica con excitación — por ejemplo "6 → 4". El tamaño de la bajada es la medida más directa de la habilidad que estás construyendo.
• Tiempo de recuperación: a partir de la semana 4, segundos desde la parada en el nivel 7 hasta alcanzar el nivel 5 usando relajación y respiración. Debería bajar de un minuto o más a 20-30 segundos a medida que la habilidad madura.

Espera que los números se muevan en ese orden: primero el tono en reposo, después la profundidad de la relajación, en tercer lugar la bajada de la excitación y por último el tiempo de recuperación. Los resultados en pareja van unas semanas por detrás de los resultados en solitario, y una semana en la que nada mejora es normal alrededor del primer mes — responde variando la posición y el nivel de excitación, no añadiendo esfuerzo. La práctica diaria constante produce un cambio medible en 4-6 semanas y un cambio duradero a las 12, en línea con los plazos de los estudios clínicos.

11. Preguntas Frecuentes

¿Qué es un kegel inverso?

Un kegel inverso es lo contrario de un kegel estándar: en lugar de apretar y elevar el suelo pélvico, lo sueltas deliberadamente y lo alargas con suavidad, igual que los músculos descienden cuando empiezas a orinar o expulsas un gas. Hecho durante una inhalación lenta, entrena la relajación consciente del suelo pélvico — la mitad del control muscular que las rutinas de kegels estándar dejan fuera.

¿Los kegels inversos ayudan a durar más en la cama?

Para muchos hombres, sí — sobre todo para aquellos cuyo suelo pélvico está crónicamente tenso. La eyaculación está impulsada por contracciones rítmicas del suelo pélvico, y un suelo que ya está apretado se encuentra más cerca de ese disparador. Los programas de rehabilitación del suelo pélvico que enseñan tanto la contracción como la relajación han alargado el coito de unos 30 segundos a más de dos minutos en estudios clínicos. Los kegels inversos son el componente de relajación de ese entrenamiento, no una cura por sí solos — consulta nuestro resumen de las causas de la eyaculación precoz para ver el panorama completo.

¿Cómo sé si estoy haciendo bien el kegel inverso?

Coloca la yema de un dedo sobre el perineo, la zona blanda entre el escroto y el ano. Durante un kegel inverso correcto se desplaza ligeramente hacia abajo y hacia fuera al inhalar, sin que el abdomen se tense, los glúteos se aprieten ni contengas la respiración. Si nada se mueve, probablemente solo estás respirando; si sientes presión en el recto o un empuje fuerte, estás haciendo fuerza en lugar de soltar. La sensación correcta se parece más a un suspiro que a un esfuerzo.

¿Los kegels inversos pueden ser perjudiciales?

Hechos correctamente son suaves y seguros. Lo único que hay que evitar es hacer fuerza: empujar hacia abajo con la respiración contenida, como si forzaras una deposición, eleva la presión abdominal y con el tiempo puede agravar hemorroides o una hernia. Un kegel inverso es soltar, no empujar. Si tienes dolor pélvico, antecedentes de prolapso o hernia, o síntomas que persisten, acude a un fisioterapeuta de suelo pélvico antes de entrenar.

¿Cuánto se tarda en ver resultados con los kegels inversos?

La mayoría de los hombres consigue sentir el movimiento de forma fiable en una o dos semanas de práctica diaria. Usarlo bajo excitación — bajar la excitación soltando el suelo pélvico en mitad de la sesión — suele llevar de tres a seis semanas. La transferencia al sexo en pareja llega normalmente a lo largo del segundo y tercer mes, en línea con los plazos de 12 semanas de los estudios de rehabilitación del suelo pélvico. La constancia diaria importa mucho más que la duración de cada sesión.

Referencias

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