Reverse Kegel: Come Rilassare il Pavimento Pelvico e Durare di Più

1. Cosa Sono i Reverse Kegel?

Un reverse kegel (o kegel inverso) è il rilassamento deliberato e il delicato allungamento dei muscoli del pavimento pelvico. Dove un kegel standard stringe e solleva — il movimento che fai per fermare il flusso di urina — un reverse kegel fa l'opposto: lascia che il pavimento si abbassi e si apra, come quando i muscoli si rilasciano nel primo istante della minzione o quando lasci uscire un po' di gas.

La maggior parte degli uomini non ne ha mai fatto uno di proposito. L'allenamento del pavimento pelvico, così come arriva su internet, significa kegel: contrai, mantieni, rilascia, ripeti. Il rilascio viene trattato come una pausa tra una contrazione e l'altra, non come un'abilità in sé. I reverse kegel prendono quella metà trascurata e ne fanno l'esercizio.

Per il controllo eiaculatorio questo conta più di quanto sembri. Il pavimento pelvico non è uno spettatore passivo durante il sesso — le sue contrazioni ritmiche sono la fase di espulsione dell'eiaculazione. Un pavimento cronicamente teso, o che si contrae sempre più forte man mano che l'eccitazione sale, si trova più vicino a quell'innesco. Imparare a rilasciarlo a comando ti dà una leva fisica sull'eccitazione che lavora nella direzione opposta rispetto a quella che già possiedi.

Due cose che un reverse kegel non è:

• Non è una spinta. Spingere forte verso il basso, come faresti per forzare un'evacuazione, è un movimento diverso, con rischi reali. Un reverse kegel è morbido, lento e più vicino a un sospiro che a uno sforzo.
• Non è un sostituto dei kegel. Contrazione e rilassamento sono le due metà dello stesso controllo. Questa guida dà per scontato che tu abbia già letto quella dedicata agli esercizi kegel per uomo o che tu stia allenando entrambe le direzioni insieme.

2. Perché un Pavimento Pelvico Teso Accelera l'Eiaculazione

Per capire perché il rilassamento è un'abilità di controllo, aiuta vedere cosa fa il pavimento pelvico durante il sesso.

Il pavimento pelvico è un'amaca di muscoli che si estende dall'osso pubico al coccige. Quelli che contano per la funzione sessuale sono il bulbocavernoso (che avvolge la base del pene), l'ischiocavernoso e il pubococcigeo — il muscolo PC di cui parlano le guide sui kegel. Gli studi elettromiografici di Gerstenberg e colleghi (1990) hanno mostrato il bulbocavernoso attivarsi ritmicamente durante l'eiaculazione: le contrazioni muscolari che senti al climax sono questi muscoli che pompano.

Il Pavimento Pelvico Iperattivo

In condizioni sane, a riposo questi muscoli mantengono un tono basso e costante. In molti uomini — e in una quota sproporzionata di uomini con eiaculazione precoce — il tono a riposo è cronicamente alto. I clinici lo chiamano pavimento pelvico ipertonico o iperattivo. Una revisione del 2016 di Cohen, Gonzalez e Goldstein su Sexual Medicine Reviews collega l'iperattività del pavimento pelvico all'eiaculazione precoce, alle difficoltà erettili e al dolore pelvico cronico, e descrive la riabilitazione basata sul rilassamento come parte centrale del trattamento.

Le cause sono ordinarie: stare seduti a lungo, lo stress trattenuto nel corpo, l'abitudine di contrarsi durante la masturbazione, anni passati a "trattenere" per ritardare l'eiaculazione e — ironia della sorte — un allenamento kegel entusiasta senza alcuna attenzione al rilascio. Qualunque sia l'origine, l'effetto è lo stesso. Un muscolo già parzialmente contratto ha meno strada da fare prima di raggiungere la contrazione che innesca il riflesso.

Il Circolo Eccitazione-Tensione

Il secondo problema è dinamico. Man mano che l'eccitazione sale, la maggior parte degli uomini si irrigidisce involontariamente: il pavimento pelvico si stringe, glutei e cosce si contraggono, il respiro diventa superficiale e veloce. Quella tensione non è neutra. Alimenta a sua volta l'eccitazione e affretta il riflesso. Gli uomini con EP descrivono spesso un momento in cui "tutto si blocca" appena prima del punto di non ritorno — quello è il pavimento pelvico che si irrigidisce.

I reverse kegel attaccano entrambi i problemi. Praticati ogni giorno abbassano il tono a riposo, allontanando la tua linea di base dall'innesco. Praticati sotto eccitazione ti danno un modo per interrompere il riflesso di irrigidimento sul momento: rilascia il pavimento, e l'intera cascata rallenta.

3. Cosa Dicono le Evidenze

I reverse kegel compaiono raramente con questo nome nella letteratura scientifica. Ciò che gli studi mettono alla prova è la riabilitazione del pavimento pelvico — programmi che insegnano agli uomini a percepire, contrarre e rilassare il pavimento pelvico, di solito con la fisioterapia, il biofeedback o entrambi. Il rilassamento è una componente integrata di quei protocolli, ed è da lì che vengono le evidenze a favore dei reverse kegel.

Lo studio fondativo è quello di La Pera e Nicastro (1996) sul Journal of Sex & Marital Therapy: 18 uomini con eiaculazione precoce hanno completato un programma di riabilitazione del pavimento pelvico e il 61% ha acquisito il controllo eiaculatorio. I dati moderni più solidi vengono da Pastore e colleghi (2014) su Therapeutic Advances in Urology: 40 uomini con EP primaria si sono allenati per 12 settimane e 33 di loro — l'82,5% — hanno acquisito il controllo, con il tempo medio all'eiaculazione salito da circa 32 secondi a circa 146 secondi. Da notare che il programma allenava esplicitamente il rilassamento; gli autori descrivono uomini che imparavano a rilasciare il pavimento pelvico tanto quanto a contrarlo.

Due ulteriori linee di evidenza sostengono specificamente la metà del rilassamento:

• La ricerca sul dolore pelvico. Anderson e colleghi (2006), sul Journal of Urology, hanno trattato uomini con dolore pelvico cronico usando il rilascio dei trigger point e il "rilassamento paradossale" del pavimento pelvico. Insieme alla riduzione del dolore, gli uomini hanno riportato miglioramenti nella funzione sessuale, compresi i sintomi eiaculatori — la prova che abbassare il tono del pavimento pelvico cambia la risposta sessuale.
• La meccanica della respirazione. Hodges, Sapsford e Pengel (2007) su Neurourology and Urodynamics hanno mostrato che il pavimento pelvico si muove in coordinazione con il diaframma durante la respirazione: scende nell'inspirazione e risale nell'espirazione. È la base fisiologica del ruolo del respiro in ogni protocollo di reverse kegel, e si collega direttamente alla nostra guida agli esercizi di respirazione per durare di più.

Una nota di onestà: nessuno studio ha isolato i reverse kegel dal resto di un programma di riabilitazione, quindi non possiamo dire quanta parte di quell'82,5% spetti al solo rilassamento. Ciò che le evidenze mostrano è che i programmi che allenano entrambe le direzioni funzionano, e che il tono del pavimento pelvico modella la risposta sessuale. È un ottimo motivo per allenare il rilascio — non una promessa che funzioni da solo.

4. Kegel vs Reverse Kegel

I due esercizi non sono in competizione. Sono le due direzioni di un unico gruppo muscolare, e il controllo eiaculatorio ha bisogno di entrambe.

• I kegel (contrazione) costruiscono la forza e la capacità di produrre un blocco forte e rapido — il movimento usato nella tecnica dello squeeze e nel "freno" d'emergenza al punto di non ritorno. Costruiscono anche consapevolezza: non puoi controllare un muscolo che non senti.
• I reverse kegel (rilassamento) abbassano il tono a riposo, allargano il divario tra la tua linea di base e l'innesco eiaculatorio e ti danno un modo per far scendere l'eccitazione gradualmente invece di inchiodare i freni.

Gli uomini che finiscono nei guai sono quelli che allenano un solo lato. L'allenamento della sola contrazione in un uomo con pavimento pelvico ipertonico peggiora il problema: rafforza un muscolo che già non riesce a lasciare andare, e scopre che il suo "freno" è permanentemente premuto a metà. L'allenamento del solo rilassamento lo lascia senza il blocco rapido di cui ha bisogno quando giudica male la propria eccitazione.

Su Quale Dovresti Concentrarti?

Usa il tono a riposo come guida. Siediti in silenzio e presta attenzione al pavimento pelvico senza cambiare nulla. Se noti una leggera contrazione di fondo che riesci a rilasciare — e soprattutto se rilasciarla ti sembra insolito o difficile — sei sul versante teso e nelle prime settimane dovresti orientare l'allenamento verso i reverse kegel. Se fai fatica a sentire il muscolo, o le tue contrazioni sono deboli e brevi, inizia dalla contrazione per costruire consapevolezza e aggiungi il rilascio una volta che riesci a localizzare il muscolo.

La maggior parte degli uomini con EP rientra nel primo gruppo. La nostra guida che confronta gli esercizi del pavimento pelvico con i farmaci spiega come le due direzioni si integrano in un programma completo; questo articolo va in profondità sul rilascio.

5. Come Trovare il Movimento

Il reverse kegel è più difficile da localizzare del kegel perché non ha un riferimento quotidiano evidente — nessuno "trattiene" un rilassamento. Questi quattro metodi funzionano, in ordine di affidabilità.

Metodo 1: L'Inizio della Minzione

Il riferimento più affidabile. Nel momento in cui il flusso di urina inizia, il pavimento pelvico si abbassa per lasciarlo passare. Quell'abbassamento è il reverse kegel. La prossima volta che urini, presta attenzione al primo mezzo secondo: nota il rilascio e prova a riprodurlo dopo aver finito, restando fermo in piedi. Non esercitarti mentre urini e non interrompere il flusso — l'obiettivo è imparare la sensazione, non allenarsi in bagno.

Metodo 2: Il Respiro come Guida

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti una mano sul basso addome e respira lentamente verso la mano, lasciando che la pancia si alzi nell'inspirazione. Mentre il diaframma scende, spinge delicatamente verso il basso sugli organi pelvici, e con lui si abbassa anche il pavimento pelvico. A ogni inspirazione, porta l'attenzione al perineo — l'area morbida tra lo scroto e l'ano — e prova a lasciarlo abbassare e allargare una frazione in più rispetto a dove lo porta il respiro da solo. Questa è la versione che userai nell'allenamento.

Metodo 3: La Verifica con il Dito

Appoggia leggermente la punta di un dito pulito sul perineo. Fai un kegel standard: sentirai il tessuto sollevarsi e indurirsi. Ora rilascia completamente, poi prova ad andare un po' oltre nella stessa direzione — il perineo dovrebbe spostarsi leggermente verso il basso e verso l'esterno sotto il dito. Il movimento è piccolo, pochi millimetri. Se si muove, l'hai trovato.

Metodo 4: L'Esercizio del Contrasto

Se non senti nulla, usa il contrasto. Esegui un kegel deciso e mantienilo per cinque secondi. Poi rilascia, e continua a rilasciare — immagina che il muscolo continui a sciogliersi per altri cinque secondi dopo la fine della contrazione. Spesso il muscolo supererà leggermente il suo punto di riposo, e quel superamento è la sensazione che stai cercando. Ripeti il contrasto una dozzina di volte e il rilascio diventa più facile da trovare anche senza la contrazione che lo precede.

6. Come Fare un Reverse Kegel: Passo dopo Passo

Una volta che riesci a trovare il movimento, questa è l'esecuzione da usare in allenamento. Ogni fase della routine nella sezione successiva si basa su di essa.

1. Posizione. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra, oppure siediti dritto su una sedia rigida. All'inizio da sdraiato è più facile, perché la gravità aiuta il pavimento ad abbassarsi.
2. Assestati. Fai tre respiri lenti nell'addome. Lascia che glutei, cosce e basso ventre si rilassino. Non puoi rilasciare il pavimento pelvico mentre tutto ciò che lo circonda è irrigidito.
3. Inspira e rilascia. Durante un'inspirazione lenta di 4 secondi, lascia che la pancia si alzi e dirigi il respiro verso il basso. Quando arriva in fondo, lascia che il perineo si abbassi e si allarghi. Pensa all'ano che si apre delicatamente e alla base del pene che si allunga — un ammorbidimento, non una spinta.
4. Mantieni il rilascio. Fermati per 2 secondi a fine inspirazione, tenendo il pavimento aperto. È questa la parte che allena il controllo consapevole: restare rilasciato di proposito.
5. Espira fino al neutro. Espira lentamente per 4 secondi e lascia che il pavimento pelvico torni alla sua posizione di riposo. Non contrarlo — lascia semplicemente che torni.
6. Ripeti. Dieci respiri fanno una serie. Tra una serie e l'altra, fai un singolo kegel leggero seguito dal rilascio per ricalibrare la tua percezione di dove sta il neutro.

Due verifiche mentre ti eserciti. La prima, l'addome: deve alzarsi morbidamente con il respiro, mai irrigidirsi verso l'esterno come se stessi spingendo. La seconda, il respiro: non trattenerlo mai a gola chiusa. Se ti sorprendi a spingere, fermati, espira e ricomincia con un rilascio più piccolo e più delicato. Qui lo sforzo è il nemico — più ti impegni, più ti contrai.

7. La Routine di Reverse Kegel in 4 Settimane

Questa routine è pensata per inserirsi nel programma di kegel della nostra guida agli esercizi kegel per uomo, sostituendo il "defaticamento con rilassamento" con un lavoro strutturato. Dieci minuti al giorno, tutti i giorni.

Settimana 1: Localizzare e Rilasciare (da sdraiato)

• Rilascio guidato dal respiro (4 minuti): 3 serie da 10 reverse kegel con lo schema 4-2-4 descritto sopra. Punta del dito sul perineo per la prima serie, per confermare il movimento.
• Esercizio del contrasto (3 minuti): 10 cicli di un kegel di 5 secondi seguito da 10 secondi di rilascia-e-continua-a-rilasciare.
• Body scan (3 minuti): resta sdraiato immobile e cerca la tensione in glutei, cosce, addome e mascella. Rilascia ciascuna zona in un'espirazione. Il pavimento pelvico segue il resto del corpo.
• Obiettivo: sentire in modo affidabile il perineo abbassarsi nell'inspirazione senza che l'addome si irrigidisca.

Settimana 2: Mantenimenti Più Lunghi (da sdraiato e da seduto)

• Rilascio prolungato (4 minuti): 3 serie da 8 reverse kegel con un mantenimento di 4 secondi a fine inspirazione invece di 2. Esegui la seconda serie seduto dritto.
• Alternanza kegel-reverse (3 minuti): kegel di 3 secondi, rilascio completo di 3 secondi, reverse kegel di 3 secondi, ritorno al neutro. 10 cicli. Costruisce il pattern di coordinazione completo.
• Controlli di consapevolezza quotidiani: tre volte al giorno, alla scrivania o in macchina, fai caso al tuo pavimento pelvico. Se è contratto, fai un reverse kegel e vai avanti.
• Obiettivo: rilasciare a comando da seduto, nel giro di un respiro.

Settimana 3: In Piedi e Sotto Eccitazione Leggera

• Rilascio in piedi (3 minuti): 2 serie da 10 reverse kegel in piedi, con le mani appoggiate sul basso ventre. Ora la gravità lavora contro di te; il rilascio diventa più sottile.
• L'ascensore in discesa (3 minuti): immagina il pavimento pelvico che scende di quattro piani sotto il neutro. Rilascia in quattro piccole tappe durante una lunga inspirazione, poi risali in quattro tappe nell'espirazione. 6 cicli.
• Pratica sotto eccitazione (4 minuti): durante la masturbazione, al livello 5 di eccitazione su una scala da 1 a 10, interrompi la stimolazione ed esegui 5 reverse kegel. Nota se l'eccitazione scende e di quanto. Questa settimana non spingerti oltre il livello 6.
• Obiettivo: un calo percepibile dell'eccitazione con 5 reverse kegel al livello 5.

Settimana 4: Integrazione con lo Stop-Start

• Rilascio sotto eccitazione (5 minuti): usando la tecnica stop-start, stimola fino al livello 7, fermati e, invece di limitarti ad aspettare, esegui reverse kegel lenti con respirazione addominale finché non arrivi al livello 4-5. Riprendi. 4-5 cicli.
• Rilascio senza fermarsi (3 minuti): al livello 6, continua a stimolare lentamente mentre esegui i reverse kegel. L'obiettivo è tenere l'eccitazione stabile usando solo il rilascio — l'abilità che si trasferisce al rapporto.
• Mantenimento (2 minuti): 2 serie da 10 reverse kegel in piedi.
• Obiettivo: portare l'eccitazione da 7 a 5 con rilascio e respiro, senza bisogno di uno stop completo.

Dalla quinta settimana in poi, mantieni i reverse kegel in ogni sessione con un rapporto di circa 1:1 con le contrazioni, e fai progredire il lavoro sotto eccitazione verso livelli più alti e verso la pratica in coppia. La nostra guida all'edging copre in dettaglio la fase ad alta eccitazione.

8. Usare i Reverse Kegel Durante il Sesso

L'allenamento costruisce l'abilità. Il sesso è il banco di prova — e il trasferimento non è automatico, quindi aiuta sapere esattamente cosa fare.

Il Rilascio Preventivo

L'uso più prezioso è il meno spettacolare: restare rilasciato prima di averne bisogno. Fin dai primi istanti della penetrazione, tieni una frazione della tua attenzione sul pavimento pelvico e lascialo morbido. La maggior parte degli uomini si irrigidisce inconsciamente fin dall'inizio, il che significa che comincia il rapporto già a metà strada dall'innesco. Un pavimento morbido al livello 3 ti fa guadagnare molto più tempo di un rilascio frenetico al livello 8.

Il Rilascio Attivo

Quando l'eccitazione sale verso il 7, rallenta le spinte o fermati restando in profondità, fai un lungo respiro addominale ed esegui due o tre reverse kegel sulle inspirazioni. Lascia andare allo stesso tempo glutei e cosce — sono quasi certamente contratti. L'eccitazione di solito scende di uno o due punti, abbastanza per riprendere. Funziona meglio in combinazione con movimenti più lenti e superficiali che con uno stop completo: è più discreto e non spezza il ritmo dell'incontro.

Scegliere il Freno Giusto

Ora hai due strumenti opposti. Il blocco kegel — la tecnica dello squeeze — è il freno d'emergenza per l'ultimo secondo prima del punto di non ritorno. Il reverse kegel è il freno graduale per tutto ciò che viene prima. Usa il rilascio presto e spesso; tieni il blocco per le vere emergenze, perché una contrazione forte ad alta eccitazione può anche far superare il limite ad alcuni uomini. Gli uomini che hanno allenato entrambi riferiscono che il reverse kegel è quello che usano di più, e il blocco diventa sempre più raro man mano che il loro controllo migliora.

Posizioni e Tensione

Alcune posizioni rendono il rilascio più difficile. Qualsiasi posizione in cui sostieni il tuo peso su braccia e gambe irrigidite — il missionario classico con il corpo tenuto rigido, o in piedi — favorisce una tensione di tutto il corpo che si propaga al pavimento pelvico. Le posizioni in cui il tuo peso è sostenuto e le gambe sono rilassate — sdraiato su un fianco, o con la partner sopra — rendono più facile tenere il pavimento morbido. Usale finché l'abilità è ancora nuova.

9. Errori Comuni e Sicurezza

Errore 1: Spingere Invece di Rilasciare

Il più comune e l'unico con un rischio reale. Spingere forte verso il basso trattenendo il respiro — la manovra di Valsalva — non è un reverse kegel. Aumenta la pressione nell'addome e, ripetuto, può aggravare le emorroidi, sovraccaricare il pavimento pelvico e, negli uomini con una debolezza della parete addominale, contribuire a un'ernia. Il movimento corretto è piccolo, morbido e guidato dal respiro. Se senti pressione nel retto, un rigonfiamento nell'addome o qualsiasi impulso a spingere, stai sforzando. Dimezza lo sforzo.

Errore 2: Trattenere il Respiro

Trattenere il respiro blocca il diaframma, e un diaframma bloccato non può abbassare il pavimento pelvico. Se il respiro si ferma, il rilascio si ferma con lui. Tieni la gola aperta per tutto il tempo; canticchiare piano nell'espirazione è una verifica utile che l'aria stia passando.

Errore 3: Irrigidire l'Addome o i Glutei

Spingere la pancia in fuori, o stringere i glutei, sono compensazioni che danno la sensazione di "fare qualcosa" ma bloccano il rilascio. Usa la verifica con la mano sulla pancia: l'addome si alza morbidamente con il respiro e non si indurisce.

Errore 4: Allenare Solo il Rilascio

Così come allenare solo la contrazione crea un pavimento che non sa rilassarsi, allenare solo il rilassamento crea un pavimento senza blocco rapido. Mantieni entrambi in ogni sessione, con lo schema di alternanza della settimana 2.

Errore 5: Aspettarsi che Funzioni Sotto Eccitazione Senza Pratica

Rilasciare sul divano è facile. Rilasciare al livello 7 con una partner è un'abilità diversa, e si costruisce solo praticando il rilascio sotto un'eccitazione progressivamente più alta — ed è a questo che servono le settimane 3 e 4. Saltare la pratica sotto eccitazione è il motivo principale per cui gli uomini riferiscono che "durante il sesso non funziona".

Quando Rivolgersi a un Professionista

I reverse kegel sono sicuri per gli uomini sani. Rivolgiti a un medico o a un fisioterapista del pavimento pelvico se hai dolore pelvico, testicolare o rettale persistente; dolore durante l'eiaculazione; sintomi urinari; precedenti di ernia o prolasso; o se non riesci a sentire alcun movimento dopo due settimane di pratica. Il dolore pelvico cronico negli uomini risponde bene al trattamento professionale del pavimento pelvico — il protocollo di Anderson citato sopra ne è un esempio — e non è qualcosa da affrontare allenandosi per conto proprio.

10. Monitorare i Progressi

Il rilassamento è più difficile da misurare della forza, ed è esattamente per questo che va monitorato — senza numeri è facile credere di stare rilasciando quando non lo stai facendo. Registra quattro cose:

• Tono a riposo (1-5): una volta al giorno, prima della pratica, siediti in silenzio e valuta quanto ti sembra contratto il pavimento pelvico. Aspettati che scenda nelle settimane 1-3 e poi si stabilizzi. È la tua linea di base.
• Profondità del rilascio (1-5): dopo ogni serie, valuta quanto e con quanta facilità il pavimento si è abbassato. La conferma con la punta del dito vale come 3 o più.
• Calo dell'eccitazione: dalla settimana 3, annota il tuo livello prima e dopo 5 reverse kegel durante la pratica sotto eccitazione — per esempio "6 → 4". L'entità del calo è la misura più diretta dell'abilità che stai costruendo.
• Tempo di recupero: dalla settimana 4, i secondi dallo stop al livello 7 fino al raggiungimento del livello 5 usando rilascio e respiro. Dovrebbe scendere da un minuto o più a 20-30 secondi man mano che l'abilità matura.

Aspettati che i numeri si muovano in quest'ordine: prima il tono a riposo, poi la profondità del rilascio, poi il calo dell'eccitazione, per ultimo il tempo di recupero. I risultati in coppia restano indietro di qualche settimana rispetto a quelli da solo, e una settimana in cui nulla migliora è normale intorno al primo mese — rispondi variando posizione e livello di eccitazione, non aggiungendo sforzo. Una pratica quotidiana costante produce un cambiamento misurabile entro 4-6 settimane e un cambiamento duraturo entro le 12, in linea con le tempistiche degli studi clinici.

11. Domande Frequenti

Cos'è un reverse kegel?

Un reverse kegel è l'opposto di un kegel standard: invece di stringere e sollevare il pavimento pelvico, lo rilasci deliberatamente e lo allunghi con delicatezza, come quando i muscoli si abbassano nel momento in cui inizi a urinare o lasci uscire un po' di gas. Eseguito durante un'inspirazione lenta, allena il rilassamento consapevole del pavimento pelvico — la metà del controllo muscolare che le routine di kegel standard lasciano fuori.

I reverse kegel aiutano a durare di più a letto?

Per molti uomini sì — in particolare per quelli con un pavimento pelvico cronicamente teso. L'eiaculazione è guidata dalle contrazioni ritmiche del pavimento pelvico, e un pavimento già contratto si trova più vicino a quell'innesco. Negli studi clinici, i programmi di riabilitazione del pavimento pelvico che insegnano sia la contrazione sia il rilassamento hanno allungato la durata del rapporto da circa 30 secondi a oltre due minuti. I reverse kegel sono la componente di rilassamento di quell'allenamento, non una cura a sé stante — per il quadro completo, leggi la nostra panoramica sulle cause dell'eiaculazione precoce.

Come faccio a sapere se sto eseguendo correttamente un reverse kegel?

Appoggia la punta di un dito sul perineo, l'area morbida tra lo scroto e l'ano. Durante un reverse kegel corretto, mentre inspiri il perineo si sposta leggermente verso il basso e verso l'esterno, senza che l'addome si irrigidisca, i glutei si contraggano o il respiro venga trattenuto. Se non si muove nulla, probabilmente stai solo respirando; se senti pressione nel retto o una spinta decisa, stai sforzando invece di rilasciare. La sensazione giusta è più vicina a un sospiro che a uno sforzo.

I reverse kegel possono essere dannosi?

Eseguiti correttamente sono delicati e sicuri. L'unica cosa da evitare è lo sforzo: spingere forte verso il basso trattenendo il respiro, come per forzare un'evacuazione, aumenta la pressione addominale e nel tempo può aggravare le emorroidi o un'ernia. Un reverse kegel è un rilascio, non una spinta. Se hai dolore pelvico, precedenti di prolasso o di ernia, o sintomi che persistono, rivolgiti a un fisioterapista del pavimento pelvico prima di allenarti.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dei reverse kegel?

La maggior parte degli uomini riesce a percepire il movimento in modo affidabile entro una o due settimane di pratica quotidiana. Usarlo sotto eccitazione — abbassare l'eccitazione rilasciando il pavimento pelvico a metà sessione — richiede di solito da tre a sei settimane. Il trasferimento al sesso di coppia arriva tipicamente nel corso del secondo e del terzo mese, in linea con le tempistiche di 12 settimane usate negli studi sulla riabilitazione del pavimento pelvico. La costanza quotidiana conta molto più della durata delle sessioni.

Riferimenti

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