Blog MakeMeLast — Benessere Sessuale Basato sulla Scienza
Guide basate sull'evidenza scientifica per l'allenamento contro l'eiaculazione precoce, esercizi per il pavimento pelvico e tecniche per costruire resistenza duratura. Scritte dal team MakeMeLast con riferimenti a ricerche peer-reviewed.
Reverse Kegel: Come Rilassare il Pavimento Pelvico e Durare di Più
La metà dell'allenamento del pavimento pelvico che la maggior parte degli uomini salta. Perché un pavimento pelvico teso ti spinge oltre il limite più in fretta, come trovare ed eseguire il reverse kegel, una routine di 4 settimane e come usare il rilascio durante il rapporto per far scendere l'eccitazione.
Alcol e Durare di Più a Letto: Cosa Dice la Scienza
Qualche drink sembra ritardare l'eiaculazione — e peggiora in silenzio tutto il resto. La scienza dell'alcol e del controllo eiaculatorio, dai compromessi di stasera ai costi a lungo termine, e perché allenamento e bere non vanno d'accordo.
Le App di Allenamento per l'EP Funzionano Davvero? Analisi delle Evidenze
I protocolli di allenamento hanno studi alle spalle; la maggior parte delle app no. Un'analisi onesta di cosa supportano le evidenze, dove stanno i divari, e come distinguere un vero programma da un timer con del marketing.
Edging: Cos'è e Come Usarlo per Durare di Più
La guida seria all'edging — oltre il meme. Cos'è davvero la tecnica, i 70 anni di storia clinica alle sue spalle, i protocolli da solo e in coppia, il mito delle 'palle blu' e come trasformare i cicli di limite e recupero in un controllo eiaculatorio misurabile.
Mindfulness e Sesso: Come la Presenza Migliora le Prestazioni Sessuali
Come la mindfulness migliora le prestazioni sessuali — la scienza della presenza, come uscire dalla trappola dello spectatoring, l'allenamento alla consapevolezza dell'eccitazione, il sensate focus e un programma di 8 settimane che integra mindfulness, stop-start, Kegel e respirazione.
Allenamento della Stamina Sessuale: Come Costruire Resistenza Duratura
Costruisci una vera stamina sessuale con allenamento basato sull'evidenza. I quattro pilastri — fitness cardiovascolare, forza, pavimento pelvico e resistenza mentale — più un programma di 8 settimane che integra esercizio, nutrizione, sonno e controllo dell'eccitazione.
La Tecnica dello Squeeze: Guida Completa Passo-Passo per il Controllo dell'EP
Padroneggia la tecnica dello squeeze clinicamente validata — variazioni coronale e basale, timing, protocollo con partner, errori comuni e come combinarla con stop-start, kegel e respirazione per un controllo eiaculatorio duraturo.
Esercizi Mentali per la Fiducia a Letto: Guida Basata sulla Scienza
Costruisci una fiducia sessuale duratura con ristrutturazione cognitiva, focus sensoriale, visualizzazione e tecniche di mindfulness — esercizi pratici supportati dalla ricerca psicologica.
Esercizi del Pavimento Pelvico vs Farmaci per l'EP: Cosa Funziona Meglio?
Un confronto diretto tra allenamento naturale del pavimento pelvico e trattamenti farmaceutici per l'eiaculazione precoce — dati di efficacia, effetti collaterali, risultati a lungo termine e quando combinare entrambi gli approcci.
Eiaculazione Precoce: Cause, Scienza e Trattamento
Dalla genetica della serotonina alla disfunzione del pavimento pelvico — un'analisi completa delle cause neurobiologiche, psicologiche e fisiologiche dell'EP, più trattamenti basati sull'evidenza che funzionano davvero.
Quanto Dovrebbe Durare il Sesso? Cosa Dice la Scienza
La ricerca mostra che la media è di 5,4 minuti — ma la durata conta molto meno di quanto pensi. Cosa dice davvero la scienza sulla durata normale del sesso, aspettative vs realtà, e quando cercare aiuto.
Esercizi di Respirazione per Durare di Più a Letto: Guida Basata sulla Scienza
Scopri come la respirazione diaframmatica, il box breathing e la tecnica 4-7-8 ti danno il controllo in tempo reale sul sistema nervoso autonomo durante il sesso.
Tecnica Stop-Start: La Guida Completa Passo dopo Passo per il Controllo dell'EP
Padroneggia il metodo stop-start clinicamente validato con un programma progressivo — dalla pratica individuale al sesso di coppia con sicurezza. Include la variante dello squeeze, errori comuni e monitoraggio dei progressi.
Ansia da Prestazione a Letto: Cause, Scienza e Come Superarla
Comprendi il ciclo ansia-EP e padroneggia tecniche CBT, esercizi di respirazione e mindfulness.
Esercizi Kegel per Uomo: La Guida Completa all'Allenamento del Pavimento Pelvico
Scopri la scienza dell'allenamento del pavimento pelvico con routine progressive per principianti, intermedi e avanzati.
Come Durare di Piu a Letto: La Guida Completa Basata sulla Scienza (2026)
Una guida completa e basata sull'evidenza che copre esercizi di Kegel, tecnica stop-start, metodi di respirazione e strategie cognitivo-comportamentali per superare l'eiaculazione precoce — con una routine giornaliera passo dopo passo.