Blog MakeMeLast — Bienestar Sexual Basado en Ciencia
Guías basadas en evidencia sobre entrenamiento para la eyaculación precoz, ejercicios del suelo pélvico y técnicas para desarrollar resistencia duradera. Escrito por el equipo MakeMeLast con referencias a investigaciones científicas revisadas por pares.
Kegel Inverso: Cómo Relajar el Suelo Pélvico y Durar Más
La mitad del entrenamiento del suelo pélvico que la mayoría de los hombres se salta. Por qué un suelo pélvico tenso te hace cruzar el límite antes, cómo encontrar y ejecutar el kegel inverso, una rutina de 4 semanas y cómo usar la relajación en pleno coito para bajar la excitación.
Alcohol y Durar Más en la Cama: Lo Que Dice la Ciencia
Unas copas parecen retrasar la eyaculación — y en silencio empeoran todo lo demás. La ciencia del alcohol y el control eyaculatorio, desde los intercambios de esta noche hasta los costes a largo plazo, y por qué entrenar y beber no se mezclan.
¿Funcionan Realmente las Apps de Entrenamiento para la EP? La Evidencia a Examen
Los protocolos de entrenamiento tienen ensayos detrás; la mayoría de las apps no. Una revisión honesta de qué respalda la evidencia, dónde están las lagunas, y cómo distinguir un programa real de un temporizador con marketing.
Edging: Qué Es y Cómo Usarlo para Durar Más
La guía seria del edging — más allá del meme. Qué es realmente la técnica, los 70 años de linaje clínico que hay detrás, protocolos en solitario y en pareja, el mito de las bolas azules y cómo convertir los ciclos de borde y recuperación en control eyaculatorio medible.
Mindfulness y Sexo: Cómo la Presencia Mejora el Rendimiento Sexual
Cómo el mindfulness mejora el rendimiento sexual — la ciencia de la presencia, cómo dejar de observarte a ti mismo (spectatoring), entrenamiento de conciencia de la excitación, enfoque sensorial y un programa de 8 semanas que lo integra con stop-start, kegels y respiración.
Entrenamiento de Stamina Sexual: Cómo Construir Resistencia Duradera
Construye stamina sexual real con entrenamiento basado en la evidencia. Los cuatro pilares — condición cardiovascular, fuerza, suelo pélvico y resistencia mental — más un programa de 8 semanas que integra ejercicio, nutrición, sueño y control de la excitación.
La Técnica del Apretón: Guía Completa Paso a Paso para el Control de la EP
Domina la técnica del apretón clínicamente validada — variaciones coronal y basilar, timing, protocolo con pareja, errores comunes y cómo combinarla con stop-start, kegel y respiración para un control eyaculatorio duradero.
Ejercicios Mentales para la Confianza en la Cama: Guía Basada en la Ciencia
Construye confianza sexual duradera con reestructuración cognitiva, enfoque sensorial, visualización y técnicas de mindfulness — ejercicios prácticos respaldados por la investigación psicológica.
Ejercicios del Suelo Pélvico vs Medicación para la EP: ¿Qué Funciona Mejor?
Una comparación directa entre el entrenamiento natural del suelo pélvico y los tratamientos farmacéuticos para la eyaculación precoz — datos de eficacia, efectos secundarios, resultados a largo plazo y cuándo combinar ambos enfoques.
Eyaculación Precoz: Causas, Ciencia y Tratamiento
Desde la genética de la serotonina hasta la disfunción del suelo pélvico — un análisis completo de las causas neurobiológicas, psicológicas y fisiológicas de la EP, más tratamientos basados en evidencia que realmente funcionan.
¿Cuánto Debe Durar el Sexo? Lo Que Dice la Ciencia
La investigación muestra que el promedio es de 5,4 minutos — pero la duración importa mucho menos de lo que crees. Qué dice realmente la ciencia sobre la duración normal del sexo, expectativas vs realidad, y cuándo buscar ayuda.
Ejercicios de Respiración para Durar Más en la Cama: Guía Basada en la Ciencia
Aprende cómo la respiración diafragmática, la respiración cuadrada y la técnica 4-7-8 te dan control en tiempo real sobre tu sistema nervioso autónomo durante el sexo.
Técnica Stop-Start: Guía Completa Paso a Paso para el Control de la EP
Domina el método stop-start clínicamente validado con un programa progresivo — desde la práctica en solitario hasta el sexo en pareja con confianza. Incluye la variación del squeeze, errores comunes y seguimiento del progreso.
Ansiedad de Rendimiento en la Cama: Causas, Ciencia y Cómo Superarla
Comprende el ciclo ansiedad-EP y domina técnicas de TCC, respiración y mindfulness.
Ejercicios Kegel para Hombre: La Guía Completa del Suelo Pélvico
Aprende la ciencia del entrenamiento del suelo pélvico con rutinas progresivas.
Cómo Durar Más en la Cama: La Guía Completa Basada en Ciencia (2026)
Una guía completa y basada en evidencia sobre ejercicios de Kegel, la técnica stop-start, métodos de respiración y estrategias cognitivo-conductuales para superar la eyaculación precoz — con una rutina diaria paso a paso.