MakeMeLast Blog — Wetenschappelijk Onderbouwd Seksueel Welzijn
Evidence-based gidsen over training bij vroegtijdige zaadlozing, bekkenbodemoefeningen en technieken om langdurig uithoudingsvermogen op te bouwen. Geschreven door het MakeMeLast-team met verwijzingen naar peer-reviewed onderzoek.
Reverse kegels: hoe je je bekkenbodem ontspant en langer volhoudt
De helft van bekkenbodemtraining die de meeste mannen overslaan. Waarom een gespannen bekkenbodem je sneller over de rand duwt, hoe je de reverse kegel vindt en uitvoert, een routine van 4 weken en hoe je het loslaten midden in de geslachtsgemeenschap gebruikt om de opwinding te laten zakken.
Alcohol en Langer Volhouden in Bed: Wat de Wetenschap Zegt
Een paar drankjes lijken de zaadlozing uit te stellen — en maken stilletjes al het andere erger. De wetenschap over alcohol en ejaculatiecontrole, van de afwegingen van vanavond tot de langetermijnkosten, en waarom trainen en drinken niet samengaan.
Werken PE-Training-Apps Echt? Het Bewijs op een Rij
Achter de trainingsprotocollen zitten studies; achter de meeste apps niet. Een eerlijke review van wat het bewijs ondersteunt, waar de gaten zitten, en hoe je een echt programma onderscheidt van een timer met marketing.
Edging: wat het is en hoe je het gebruikt om langer vol te houden
De serieuze gids over edging — voorbij de meme. Wat de techniek werkelijk is, de klinische afstamming van 70 jaar erachter, solo- en partnerprotocollen, de blue-balls-mythe en hoe je edge-en-herstel-cycli omzet in meetbare ejaculatiecontrole.
Mindfulness en Seks: Hoe Aanwezigheid Je Seksuele Prestatie Verbetert
Hoe mindfulness de seksuele prestatie verbetert — de wetenschap van aanwezigheid, hoe je stopt met spectatoring, opwindingsbewustzijnstraining, sensate focus en een 8-weeks programma dat mindfulness combineert met stop-start, kegels en ademhaling.
Seksuele Uithoudingstraining: Hoe Bouw Je Blijvend Uithoudingsvermogen Op
Bouw echt seksueel uithoudingsvermogen op met op bewijs gebaseerde training. De vier pijlers — cardiovasculaire fitheid, kracht, bekkenbodem en mentale uithouding — plus een 8-weeks programma dat beweging, voeding, slaap en opwindingsbeheer integreert.
De Squeeze-Techniek: De Complete Stap-voor-Stap Gids voor PE-Controle
Beheers de klinisch gevalideerde squeeze-techniek — coronale en basale varianten, timing, protocol met partner, veelgemaakte fouten en hoe je deze combineert met stop-start, kegel en ademhaling voor duurzame ejaculatiecontrole.
Mentale Oefeningen voor Zelfvertrouwen in Bed: Wetenschappelijke Gids
Bouw blijvend seksueel zelfvertrouwen op met cognitieve herstructurering, sensate focus, visualisatie en mindfulness-technieken — praktische oefeningen ondersteund door psychologisch onderzoek.
Bekkenbodemoefeningen vs Medicatie bij PE: Wat Werkt Beter?
Een directe vergelijking tussen natuurlijke bekkenbodemtraining en farmaceutische behandelingen voor vroegtijdige zaadlozing — werkzaamheidsgegevens, bijwerkingen, langetermijnresultaten en wanneer je beide aanpakken kunt combineren.
Vroegtijdige Zaadlozing: Oorzaken, Wetenschap en Behandeling
Van serotonine-genetica tot bekkenbodemdysfunctie — een uitgebreide analyse van de neurobiologische, psychologische en fysiologische oorzaken van PE, plus evidence-based behandelingen die echt werken.
Hoe Lang Moet Seks Duren? Wat de Wetenschap Zegt
Onderzoek toont aan dat het gemiddelde 5,4 minuten is — maar duur doet er veel minder toe dan je denkt. Wat de wetenschap echt zegt over de normale seksduur, verwachtingen vs realiteit, en wanneer je hulp moet zoeken.
Ademhalingsoefeningen om Langer Vol te Houden in Bed: Wetenschappelijke Gids
Leer hoe diafragma-ademhaling, box breathing en de 4-7-8 techniek je realtime controle geven over je autonome zenuwstelsel tijdens seks.
Stop-Start Techniek: De Complete Stap-voor-Stap Gids voor PE-Controle
Beheers de klinisch gevalideerde stop-start methode met een progressief programma — van solopraktijk tot zelfverzekerde partnerseks. Inclusief de squeeze-variant, veelgemaakte fouten en voortgangsbewaking.
Prestatieangst in Bed: Oorzaken, Wetenschap en Hoe Je Het Overwint
Begrijp de angst-PE cyclus en beheers CGT-technieken, ademhalingsoefeningen en mindfulness.
Kegeloefeningen voor Mannen: De Complete Gids voor Bekkenbodemtraining
Leer de wetenschap van bekkenbodemtraining met progressieve routines.
Langer Volhouden in Bed: De Complete Wetenschappelijke Gids (2026)
Een uitgebreide, wetenschappelijk onderbouwde gids over kegel oefeningen, de stop-start techniek, ademhalingsmethoden en cognitief-gedragsmatige strategieen om vroegtijdige zaadlozing te overwinnen — met een stapsgewijs dagelijks oefenprogramma.