Deskundige gidsen over training bij vroegtijdige zaadlozing, kegel oefeningen voor mannen en wetenschappelijk onderbouwde technieken om langer vol te houden in bed. Praktisch advies van het MakeMeLast-team.https://makemelast.app/blog/nl/nlhttps://makemelast.app/blog/nl/reverse-kegel-oefeningen/https://makemelast.app/blog/nl/reverse-kegel-oefeningen/Reverse kegels trainen de helft van bekkenbodemcontrole die de meeste mannen overslaan: ontspanning. Wat ze zijn, waarom een gespannen bekkenbodem de ejaculatie versnelt, hoe je de beweging vindt, een stap-voor-stap techniek, een routine van 4 weken en hoe je ze tijdens seks gebruikt.Mon, 07 Sep 2026 00:00:00 GMTBekkenbodemtraininghttps://makemelast.app/blog/nl/alcohol-en-vroegtijdige-zaadlozing/https://makemelast.app/blog/nl/alcohol-en-vroegtijdige-zaadlozing/Helpt alcohol je langer volhouden in bed of maakt het alles erger? De wetenschap over wat drinken doet met ejaculatiecontrole, opwindingsbewustzijn, erecties en training — op korte en lange termijn.Thu, 03 Sep 2026 00:00:00 GMTSeksuele Gezondheidhttps://makemelast.app/blog/nl/werken-pe-training-apps/https://makemelast.app/blog/nl/werken-pe-training-apps/Een eerlijke, wetenschappelijk onderbouwde blik op app-gebaseerde training voor vroegtijdige zaadlozing: wat het klinische bewijs ondersteunt, wat (nog) niet, en hoe je een echt trainingsprogramma van een gimmick onderscheidt.Thu, 03 Sep 2026 00:00:00 GMTPE-Behandelinghttps://makemelast.app/blog/nl/edging-langer-volhouden/https://makemelast.app/blog/nl/edging-langer-volhouden/Wat edging werkelijk betekent, de wetenschap erachter en hoe je de edging-techniek gebruikt om langer vol te houden in bed. Inclusief solo- en partnerprotocollen, gedocumenteerde voordelen, veelgemaakte fouten, gezondheidsmythes en hoe je edging inbouwt in een gestructureerd PE-trainingsprogramma.Sun, 16 Aug 2026 00:00:00 GMTPE-Traininghttps://makemelast.app/blog/nl/mindfulness-en-seks/https://makemelast.app/blog/nl/mindfulness-en-seks/Hoe mindfulness de seksuele prestatie verbetert — de wetenschap van aanwezigheid, hoe je stopt met spectatoring, opwindingsbewustzijnstraining, sensate focus en een 8-weeks programma dat mindfulness combineert met stop-start, kegels en ademhaling.Tue, 04 Aug 2026 00:00:00 GMTMentale traininghttps://makemelast.app/blog/nl/seksueel-uithoudingsvermogen-training/https://makemelast.app/blog/nl/seksueel-uithoudingsvermogen-training/Bouw echt seksueel uithoudingsvermogen op met evidence-based training. De vier pijlers — cardiovasculaire fitheid, kracht, bekkenbodem en mentaal uithoudingsvermogen — plus een 8-weeks programma dat training, voeding, slaap en opwindingscontrole integreert.Thu, 16 Jul 2026 00:00:00 GMTUithoudingsvermogenhttps://makemelast.app/blog/nl/squeeze-techniek/https://makemelast.app/blog/nl/squeeze-techniek/Beheers de klinisch gevalideerde squeeze-techniek voor vroegtijdige zaadlozing — coronale vs basilaire squeeze, timing, protocol met partner, veelgemaakte fouten en hoe je het combineert met stop-start, kegels en ademhaling voor blijvende controle.Tue, 07 Jul 2026 00:00:00 GMTPE-Traininghttps://makemelast.app/blog/nl/zelfvertrouwen-in-bed-oefeningen/https://makemelast.app/blog/nl/zelfvertrouwen-in-bed-oefeningen/Bouw blijvend zelfvertrouwen in bed op met wetenschappelijk onderbouwde mentale oefeningen. Cognitieve herstructurering, sensate focus, visualisatie, mindfulness en progressieve desensibilisatie uit klinische psychologie en sportpsychologie.Thu, 18 Jun 2026 00:00:00 GMTMentale traininghttps://makemelast.app/blog/nl/bekkenbodemoefeningen-vs-medicatie/https://makemelast.app/blog/nl/bekkenbodemoefeningen-vs-medicatie/Een uitgebreide, wetenschappelijk onderbouwde vergelijking van bekkenbodemoefeningen en medicatie bij vroegtijdige zaadlozing. Werkzaamheidsgegevens, bijwerkingen, kosten en langetermijnresultaten beoordeeld.Wed, 03 Jun 2026 00:00:00 GMTPE-Behandelinghttps://makemelast.app/blog/nl/vroegtijdige-zaadlozing-oorzaken/https://makemelast.app/blog/nl/vroegtijdige-zaadlozing-oorzaken/Begrijp wat vroegtijdige zaadlozing veroorzaakt — van serotonine-onevenwichtigheden en bekkenbodemdisfunctie tot prestatieangst. Wetenschappelijk onderbouwde gids met evidence-based behandelingen.Wed, 20 May 2026 00:00:00 GMTPE-Wetenschaphttps://makemelast.app/blog/nl/hoe-lang-moet-seks-duren/https://makemelast.app/blog/nl/hoe-lang-moet-seks-duren/Wat zegt onderzoek over hoe lang seks moet duren? We bespreken de Waldinger-studies, richtlijnen van sekstherapeuten en waarom duur minder belangrijk is dan je denkt.Tue, 05 May 2026 00:00:00 GMTSeksuele Gezondheidhttps://makemelast.app/blog/nl/ademhalingsoefeningen-langer-volhouden/https://makemelast.app/blog/nl/ademhalingsoefeningen-langer-volhouden/Leer ademhalingstechnieken die bewezen zijn om ejaculatiecontrole te verbeteren. Buikademhaling, boxademhaling en de 4-7-8 methode stap voor stap uitgelegd met de wetenschap achter elke techniek.Thu, 16 Apr 2026 00:00:00 GMTAdemhaling & Controlehttps://makemelast.app/blog/nl/stop-start-techniek/https://makemelast.app/blog/nl/stop-start-techniek/Beheers de stop-start techniek tegen vroegtijdige zaadlozing met deze wetenschappelijk onderbouwde stap-voor-stap gids. Leer de Semans-methode, solo- en partneroefeningen, en hoe je blijvende opwindingscontrole opbouwt.Tue, 07 Apr 2026 00:00:00 GMTPE-Traininghttps://makemelast.app/blog/nl/prestatie-angst-in-bed/https://makemelast.app/blog/nl/prestatie-angst-in-bed/Wetenschappelijk onderbouwde gids over prestatieangst in bed. Begrijp de angst-PE-cyclus, ontdek de oorzaken, en leer bewezen technieken zoals CGT, ademhaling en mindfulness om seksuele prestatieangst te overwinnen.Thu, 19 Mar 2026 00:00:00 GMTMentale traininghttps://makemelast.app/blog/nl/kegel-oefeningen-man/https://makemelast.app/blog/nl/kegel-oefeningen-man/Uitgebreide gids over kegeloefeningen voor mannen. Leer je bekkenbodem en PC spier trainen met beginner-, gevorderde- en expertroutines. Wetenschappelijk onderbouwd programma voor betere ejaculatiecontrole.Wed, 11 Mar 2026 00:00:00 GMTBekkenbodemtraininghttps://makemelast.app/blog/nl/langer-volhouden-in-bed/https://makemelast.app/blog/nl/langer-volhouden-in-bed/Wetenschappelijk onderbouwde gids over langer volhouden in bed. Leer kegel oefeningen voor mannen, de stop-start techniek, ademhalingsoefeningen en cognitieve strategieen tegen vroegtijdige zaadlozing.Tue, 03 Mar 2026 00:00:00 GMTPE-Training